• Las 5 cosas que realmente mueven la aguja (y las que puedes ignorar)

• Cuánta fibra necesitas en realidad — y cómo subirla sin que te “caiga pesado”

• El reto de las 30 plantas semanales, con checklist lista para usar

• Prebiótico, probiótico y postbiótico: la diferencia que nadie te explicó bien

• Una fórmula visual para armar un plato gut-friendly en cualquier comida

• Un día completo de ejemplo, con swaps prácticos

• Lista de súper organizada por categoría

• Cómo evaluar un suplemento de fibra si decides usar uno

• Plan de 7 días + tracker semanal imprimible

• Errores frecuentes y señales que ameritan evaluación profesional

• Cheat sheet de una página para guardar en tu celular

No es un libro de dietas. Es una guía de referencia — de esas que abres una y otra vez.